اخبار سبزوار پيام : علمی وآمو..

چگونه خواب راحتی داشته باشیم؟

 به نقل از تک اینسایدر، همه ما به خواب کافی نیازمندیم. خواب به تقویت بدن و آمادگی برای کار روزانه کمک می‌کند. خواب کافی موجب کاهش وزن، بهبود حافظه و شادی می‌شود.

در ذیل چند روش برای بهبود خواب معرفی می‌شود:

-اگر زود به خواب نمی‌روید چند ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید. صبح و بعدازظهر ورزش کرده و تلفن همراه خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

- اگر خروپف می‌کنید سعی کنید به یک سمت بخوابید و سر خود را چند سانتیمتر بالاتر از حد معمول بگذارید. قبل از خواب سینوس‌های خود را تمیز کنید..

- اگر زمان خواب گردن شما درد می‌کند حداقل بالش خود را هر دو سال یکبار عوض کنید. بالش‌های لاتکس بسیار راحت و مناسب هستند.

- تادیروقت بیدار نمانید و دمای اتاق را بین 68 درجه تا 71 درجه فارنهایت نگه دارید.

- برای پیشگیری از رفلکس معده بالش خود را بالاتر قرارداده و به سمت چپ بخوابید.

- برای رهایی از درد در ناحیه شانه به یک سمت نخوابید و بالشی بغل کنید تا به کاهش درد کمک شود.

- تلاش کنید هر روز ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

- برای رفع گرفتگی عضلات ناحیه درد را ماساژ داده و ماهیچه خود را گرم کرده و بکشید.

- برای پیشگیری از درد پشت بالشی در زیر زانو قرار داده و به پشت بخوابید.منبع ایسنا

---